10 вещей, о которых нельзя не знать

  1. Убедитесь, что Вы питаетесь регулярно.

    Ешьте и перекусывайте в одно и тоже время.
  2. Не спешите во время еды.

    Сядьте удобно и убедитесь, что еда у Вас занимает не меньше 20 минут.
  3. Важно есть медленно.

    Кладите на тарелку бутерброд минимум два раза во время еды. Во время горячей еды откладывайте нож и вилку больше, чем один раз, проглотив то, что у Вас во рту, вы ждете какое-то время, а затем продолжайте есть.
  4. Хорошо жуйте.

    Знаете ли Вы, что чувство насыщения приходит раньше, если Вы хорошо жуете? Да и пища переваривается лучше.
  5. Получайте от еды удовольствие.

    Если Вы хотите потерять несколько килограммов, это не значит, что Вы не должны получать удовольствие от еды. Еда — приятное занятие, и это не должно меняться.
  6. Помните об атмосфере!

    Убедитесь, что атмосфера за столом приятная. Для этого не нужны высококалорийные блюда. Как насчёт красивой скатерти, новых приборов, яркой салфетки или свечей?
  7. Не идите в магазин на голодный желудок.

    Нормальная реакция — купить больше, если Вы видите много всякой вкусноты. Не мучьте себя!
  8. Можете перекусить несколько раз, чтобы облегчить чувство голода.

    Не забудьте, что небольшое количество нежирного супа может творить чудеса. Пейте стакан тепловатой воды перед каждой едой.
  9. «Много» и «мало» чрезвычайно близкие понятия.

    Не нужно всё взвешивать, но постарайтесь представить размер порций. Пользуйтесь домашними мерками, такими как одна чайная ложка, пол-тарелки и т.д.
  10. Не готовьте для себя отдельно.

    Вы едите чрезвычайно здоровую пищу и Вы не должны быть исключением в том, что касается еды. У всей семьи может быть здоровая диета !!

Comments are closed.