- Убедитесь, что Вы питаетесь регулярно.
Ешьте и перекусывайте в одно и тоже время. - Не спешите во время еды.
Сядьте удобно и убедитесь, что еда у Вас занимает не меньше 20 минут. - Важно есть медленно.
Кладите на тарелку бутерброд минимум два раза во время еды. Во время горячей еды откладывайте нож и вилку больше, чем один раз, проглотив то, что у Вас во рту, вы ждете какое-то время, а затем продолжайте есть. - Хорошо жуйте.
Знаете ли Вы, что чувство насыщения приходит раньше, если Вы хорошо жуете? Да и пища переваривается лучше. - Получайте от еды удовольствие.
Если Вы хотите потерять несколько килограммов, это не значит, что Вы не должны получать удовольствие от еды. Еда — приятное занятие, и это не должно меняться. - Помните об атмосфере!
Убедитесь, что атмосфера за столом приятная. Для этого не нужны высококалорийные блюда. Как насчёт красивой скатерти, новых приборов, яркой салфетки или свечей? - Не идите в магазин на голодный желудок.
Нормальная реакция — купить больше, если Вы видите много всякой вкусноты. Не мучьте себя! - Можете перекусить несколько раз, чтобы облегчить чувство голода.
Не забудьте, что небольшое количество нежирного супа может творить чудеса. Пейте стакан тепловатой воды перед каждой едой. - «Много» и «мало» — чрезвычайно близкие понятия.
Не нужно всё взвешивать, но постарайтесь представить размер порций. Пользуйтесь домашними мерками, такими как одна чайная ложка, пол-тарелки и т.д. - Не готовьте для себя отдельно.
Вы едите чрезвычайно здоровую пищу и Вы не должны быть исключением в том, что касается еды. У всей семьи может быть здоровая диета !!